Bất kỳ đứa trẻ nào trên hành tinh này đều thích vui chơi trong một môi trường năng động. Trẻ em trên 5 tuổi luôn được khuyến khích phải hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày để mang lại lợi ích cho sức khoẻ. Không cần phải hoạt động với các bài thể dục bài bản, chỉ cần làm việc và di chuyển trong khoảng 60 phút trong một ngày sẽ đem đến cho trẻ những lợi ích nhất định.
Sống một lối sống năng động:
Đến khoảng 4 trong số 5 trẻ em Việt Nam không có nổi 1 giờ hoạt động thể chất cần thiết để có được sức khỏe tốt. Việc khuyến khích con bạn vận động cơ thể mỗi ngày sẽ giúp chúng hoạt động tích cực và khỏe mạnh hơn.
Cố gắng khuyến khích trẻ ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn.
Ngồi ít hơn:
Hầu hết trẻ em dành quá nhiều thời gian trong ngày để ngồi hoặc nằm một chỗ (được gọi là hành vi tĩnh tại), nguyên do chính thường là bởi vì bé bị nghiện sử dụng phương tiện điện tử.
Dù cho bé đang có những buổi bơi lội, hoặc chơi thể thao định kỳ, con bạn vẫn luôn được khuyến khích ngồi ít lại, và dành thời gian di chuyển nhiều hơn.
Bố mẹ và nhà trường nên tìm cơ hội cho bé được đi lại và di chuyển như các buổi học ngoại khoá nhóm, nghỉ giữa giờ, hoạt động trong lớp, để con có cơ hội được hoạt động nhiều hơn.
Chính phủ Úc đưa ra khuyến nghị trẻ em từ 5 đến 12 tuổi nên dành không quá 2 giờ mỗi ngày trước màn hình để giải trí, bao gồm tivi, trò chơi điện tử cầm tay hoặc máy tính.
Di chuyển nhiều hơn
Trẻ em nên dành 60 phút để thực hiện những bài tập từ nhẹ đến nặng bao gồm đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc vui chơi, chạy nhảy và thực hiện các môn thể thao có tổ chức.
Không cần phải thực hiện các bài tập vận động trong 60 phúc liền, mà bố mẹ nên chia nhỏ thời gian vận động đều trong một ngày để bé khoẻ hơn, tránh bị mệt vì hoạt động quá sức.
Lợi ích về sức khỏe của tập thể dục
Tập thể dục trong một giờ mỗi ngày (chia nhỏ thời gian tập và vận động) sẽ mang đến cho bé nhiều lợi ích về sức khoẻ:
Giúp bé có sự phát triển hệ cân bằng hệ xương, cơ và khớp.
Giữ hệ tim phổi của con được mạnh khoẻ.
Cải thiện vận động, sức bền cũng như giúp con kiểm soát cơ bắp.
Duy trì trọng lượng cơ thể cân đối.
Cơ thể bé trở nên linh hoạt hơn.
Bộ não của bé sẽ phát triển các kết nối quan trọng, dẫn đến cải thiện khả năng tập trung và tư duy.
Bé ít có khả năng phát triển các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Hoạt động thể chất của bé theo từng độ tuổi thế nào cho phù hợp?
Tuỳ theo từng độ tuổi mà hoạt động thể chất của bé được phân chia như sau:
Sơ sinh đến 1 tuổi: Chơi và di chuyển trên thảm chơi khi bé thức
1 đến 5 năm: ít nhất 30 phút hoạt động thể chất trong ngày
5 đến 12 tuổi: ít nhất 60 phút hoạt động thể chất từ nhẹ đến nặng mỗi ngày.
Điều này nên bao gồm một loạt các hoạt động aerobic cũng như các hoạt động tăng cường cơ bắp và xương như chạy nhảy đá bóng, chơi cầu lông...
Trẻ em cũng nên giới hạn thời gian ngồi và những trẻ trên 5 tuổi không nên dành quá 2 giờ mỗi ngày trước màn hình. Thời gian tối đa sử dụng màn hình là 1 giờ cho trẻ em từ 2 đến 5 tuổi. Trẻ dưới 2 tuổi không nên sử dụng thiết bị di động.
Lời khuyên dành cho phụ huynh trong việc khuyến khích trẻ hoạt động thể thao:
Chọn những hoạt động mà con bạn thực sự cảm thấy vui và thích.
Có nhiều hoạt động thể chất hoặc bài tập đa dạng bé có thể thử như là đi bộ đến trường, chăm sóc cây cảnh, tỉa cỏ, một chiếc giường tầng trong phòng ngủ để bé thoả thích leo trèo cũng là một ý kiến thú vị.
Thưởng cho bé những chuyến dã ngoại thú vị vào cuối tuần như tham quan công viên, đi chơi ngoại ô thay vì thời gian trên màn hình.
Khen ngợi và khuyến khích con vận động.
Chủ động "rủ" cả nhà tham gia các hoạt động tập thể ngoài trời.
Cho con tham gia các lớp học như bóng đá, bóng rổ, bơi lội... đến với các trung tâm này con sẽ có môi trường tốt nhất để rèn luyện phát triển thể chất.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét